Get paid to share your links!

lundi 24 juin 2013

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الذراعات .


تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

-->

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الباى 

تمرين المرجحة بالدمبل                            3 مجموعات  12 - 15 عدة
تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس         4 مجموعات  12 عدة
تمرين مرجحة البار                                4 مجموعات 10 عدة
تمرين التركيز بالدمبل                             3 مجموعات 12 عدة

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات التراى

تمرين الغطس على كرسيان                      3 مجموعات 12 عدة
تمرين الغطس على المتوازى                    4 مجموعات 10 عدة
تمرين مد الدمبل خلف الرأس                    4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب الكابل                               3 مجموعات 8 عدة

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

تمرين المرجحة بالدمبل

 يعتبر هذا التمرين من التمرين المفيدة لتكوير وتكبير عضلات الباى واكسابها ضخامه وحجم كبير .

تمرين المرجحة بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس

يعتبر هذا التمرين شبيه بالتمرين السابق ولكن مع تركيز اكبر على عضلات الباى حيث لا تستخدم باقى
جسمك للمساعدة .
تمرين المرجحة بالدمبل من الجلوس ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة البار

من اهم التمرين لنمو قوى وكبير لعضلات الباى .

تمرين المرجحة بالبار ارنولد شوارزنيجر

تمرين التركيز بالدمبل 

ينصح بهذا التمرين كبار لاعبى كمال الاجسام لفائدته العظيمة لعضلات الباى .

تمرين التركيز بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

-->

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

تمرين الغطس على كرسيان

تستخدم فى هذا التمرين وزن جسمك ويساعدك على قوة التحمل ويبى عضلات تراى قوية .

تمرين الغطس على كرسيان ارنولد شوارزنيجر

تمرين الغطس على المتوازى

من التمرين المفضلة لمن يرودون قوة التحميل بالاضافة للعضلات .

تمرين الغطس على المتوازى ارنولد شوارزنيجر

تمرين مد الدمبل خلف الرأس

تمرين مميز جدا حيث يركز على عضلات التراى تركيز كبير ويكسبك حجم عضلى ممتاز .

تمرين مد الدمبل خلف الرأس ارنولد شوارزنيجر

تمرين سحب الكابل

هذا التمرين يساعدك على اكتساب تحديد عضلى جيد لعضلات التراى .

تمرين سحب الكابل ارنولد شوارزنيجر

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire

شارك

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites

 

Get paid to share your links!