lundi 24 juin 2013

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

ارنولد شوارزنيجر احد اسطاير رياضة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات فى كمال الاجسام
و يعتبر ارنولد شوارزنيجر بطل كمال الاجسام , Arnold Schwarzenegger احد اهم لاعبى
تلك الرياضة ولذلك جئت لكم باحد تمرينات ارنولد شوارزنيجر وهى تمرين عضلات الذراعات .


تمرين عضلات ذراع ارنولد شوارزنيجر

-->

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات الباى 

تمرين المرجحة بالدمبل                            3 مجموعات  12 - 15 عدة
تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس         4 مجموعات  12 عدة
تمرين مرجحة البار                                4 مجموعات 10 عدة
تمرين التركيز بالدمبل                             3 مجموعات 12 عدة

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

جدول تمرين عضلات التراى

تمرين الغطس على كرسيان                      3 مجموعات 12 عدة
تمرين الغطس على المتوازى                    4 مجموعات 10 عدة
تمرين مد الدمبل خلف الرأس                    4 مجموعات 10 عدة
تمرين سحب الكابل                               3 مجموعات 8 عدة

تمرين عضلات الباى ارنولد شوارزنيجر

تمرين المرجحة بالدمبل

 يعتبر هذا التمرين من التمرين المفيدة لتكوير وتكبير عضلات الباى واكسابها ضخامه وحجم كبير .

تمرين المرجحة بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة الدمبل من وضع الجلوس

يعتبر هذا التمرين شبيه بالتمرين السابق ولكن مع تركيز اكبر على عضلات الباى حيث لا تستخدم باقى
جسمك للمساعدة .
تمرين المرجحة بالدمبل من الجلوس ارنولد شوارزنيجر

تمرين مرجحة البار

من اهم التمرين لنمو قوى وكبير لعضلات الباى .

تمرين المرجحة بالبار ارنولد شوارزنيجر

تمرين التركيز بالدمبل 

ينصح بهذا التمرين كبار لاعبى كمال الاجسام لفائدته العظيمة لعضلات الباى .

تمرين التركيز بالدمبل ارنولد شوارزنيجر

-->

تمرين عضلات التراى ارنولد شوارزنيجر

تمرين الغطس على كرسيان

تستخدم فى هذا التمرين وزن جسمك ويساعدك على قوة التحمل ويبى عضلات تراى قوية .

تمرين الغطس على كرسيان ارنولد شوارزنيجر

تمرين الغطس على المتوازى

من التمرين المفضلة لمن يرودون قوة التحميل بالاضافة للعضلات .

تمرين الغطس على المتوازى ارنولد شوارزنيجر

تمرين مد الدمبل خلف الرأس

تمرين مميز جدا حيث يركز على عضلات التراى تركيز كبير ويكسبك حجم عضلى ممتاز .

تمرين مد الدمبل خلف الرأس ارنولد شوارزنيجر

تمرين سحب الكابل

هذا التمرين يساعدك على اكتساب تحديد عضلى جيد لعضلات التراى .

تمرين سحب الكابل ارنولد شوارزنيجر

0 commentaires:

Enregistrer un commentaire

شارك

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites

 

Get paid to share your links!